Здоровое питание для похудения

После того как уже пробовали множество различных диет, которые приводят только к временным результатам, начинаешь задумываться о том, что хочется более постоянного эффекта, которые будет с вами всегда.  Вот тут уже ищешь не диету, а систему питания, которой можно придерживаться долгое время или даже всю жизнь. Давайте поговорим про здоровое питание.

Здоровое питание и дети

С такими мыслями начинаешь копаться по журналам, книгам, интернету — в поисках оптимальной диеты, которая будет устраивать по многим показателям.

И если судить логично, то приходит решение, что самым лучшим вариантом становиться здоровое питание. Так же есть его аналоги с небольшим отличаем — это правильное, спортивное и раздельное питание.

Здоровое питание — это сбалансированное питание, основанное на приеме здоровой и качественной пищи. Которое направлено на поддержание организма в отличном состоянии. Это питание помогает организму нормально функционировать, а вкупе с занятиями спортом предотвращают риск многих заболеваний и укрепляют здоровье.

Здоровое питание — это не просто меню и еда, это образ мышления и жизни. С переменой питания, меняются ваши привычки, взгляды и идеи. С помощью правильного и здорового питания, мы помогаем своему организму хорошо функционировать без перебоев.

Так что, если вы хотите не только избавиться от лишнего веса, но и поправить здоровье и ваш внешний вид — то здоровое питание лучший выбор. Вам не придется все время думать о том, чтобы выбирать между сохранением здоровья и быстрым похудением.

Многие ученые уже давно пришли к выводу, что большинство заболеваний связаны именно с нашим образом жизни — а следовательно, чтобы сократить риск нужно помогать организму.

С чего начинается здоровое питание

Многие, кто задумывается о здоровом питании, не знают с чего же все — таки начать. А как и с любым изменением в жизни нужно все вводить постепенно. Начните свое утро с зарядки, не нужно уже на следующий день бежать в спортзал и загонять себя упражнениями.

Первые шаги в здоровом питании

Первые шаги:

  • утром, как только встали выпиваем стакан воды, желательно прям чистой, можно минеральной, но не газированной. она должна постоять ночь в стакане, можете сразу ее заготовить на утро возле своей тумбочки.
  • после этого начинаем активно потягиваться в разные стороны, вращаем руками, ногами, головой и туловищем.
  • потом переходим к легким упражнениям — выполняем зарядку. Различные наклоны, повороты, растяжки, махи руками и ногами.
  • если вы плохо едите завтрак, то для вас идеальным вариантом будет себе сделать белковый коктейль из молока, банана и мюсли. Можете выпить с утра чашечку горячего сваренного кофе с молоком.
  • для начала убирайте из меню все самое вредное — сахар (можно сладкое, но только полезное), фаст-фуд, газированные напитки, блюда быстрого приготовления, полуфабрикаты, урезайте прием жирной пищи (жирное мясо, сливочное масло и другое), замените белый хлеб на кусочек цельнозернового или просто хлебцы.

Составляем план приготовления еды

  • исключайте спиртное, можно очень редко выпивать стакан белого или красного вина. Курение тоже нужно забросить — если вы начинаете новую жизнь.
  • найдите себе какие — нибудь интересы, танцы, аэробика, велопрогулка.
  • больше начните гулять на свежем воздухе, особенного хороши поездки на природу, хотя бы раз в неделю. Но и подойдут прогулки в парке.
  • запишитесь на массаж или обертывания — не пожалеете. Если нет средств, то это все можно сделать дома, особенно хорош массаж вакуумными банками или просто расслабляющий.
  • старайтесь больше пить воды, рассчитайте необходимое количество по таблице, потому — что 2 литра — это клише.
  • так же как и не есть после шести часов, нужно не есть за 3-4 часа до сна.

Когда я только начала переходить на здоровое питание и новый образ жизни, у меня многое не получалось — не расстраивайтесь, это нормальное явление, по началу вы будите ошибаться, срываться и даже захотите все бросить. Но этого делать не стоит, иногда можно будет себе позволить маленькие слабости, такие как вредные продукты или еще что — нибудь.

Вам стоит только поверить в себя и набраться сил и все будет хорошо, измениться не только ваше питание, но и вся ваша жизнь. Узнайте больше о похудении и здоровом питании из статьи про диеты и виды питания…

Принципы здорового питания

Если хотите выглядеть молодо и красиво, всегда быть на высоте и иметь крепкое здоровье — то пара менять что то в своей жизни. Ведь внешняя красота дается не косметикой, а внутренним состоянием организма. Например, от большого употребления сладкого у вас могут возникнуть проблемы и с волосами и с лицом. При употребление большого количества жирной пищи будут видны не только большой вес, но различные проявления на теле, лице, волосах и ногтях.

Принципы здорового питания

Сейчас мы рассмотрим каким принципам нам нужно придерживаться при переходе на здоровое питание и здоровый образ жизни.

  1. есть кто советует обязательно кушать по утрам, нет, это необязательно, нужно кушать только если вы чувствуйте голод. А то заставляя себя есть вы только делайте хуже организму.
  2. при здоровом питании обязательно нужно есть не менее пяти раз в день. Это улучшит работу желудка и ускорит обмен веществ.
  3. пейте чистую воду, только обязательно нужное количество, не пребарщивайте.
  4. кушайте только сидя за столом и в расслабленном состоянии. Перекусы на бегу чреваты негативными последствиями.
  5. даже при сильном чувстве голода обязательно ешьте медленно и с расстановкой, а то можете случайно переесть, так как еда до желудка доходит только через 25-30 минут.
  6. жуйте тщательнее, не заглатывайте большие куски пищи, этим вы только усугубите состояние вашего желудка и он может просто плохо переварить пищу.
  7. во время употребления еду лучше не пить воду, лучше время это за 20 минут до еды и 30 минут после. Вода просто замедляет процесс переработки пищи в желудке.
  8. старайтесь еде готовить свежую, не более суток она должна храниться. Ну кроме тех продуктов, которые хранятся дольше.
  9. выбирайте качественные, полезные и свежие продукты. Особенного хорошо, если есть где приобрести деревенский товар.
  10. готовьте еде дома и сами, можно даже самим приготовить полезную пиццу и гамбургеры и многое другое.
  11. обязательно ешьте больше свежих овощей и фруктов — это источник витаминов, минералов и клетчатки.
  12. старайтесь перейти на менее жирные сорта мяса, особенно хороша молодая говядина, курица, кролик и индюшка. Иногда можно позволить себе и свинину, но желательно без жировых прослоек.
  13. кофе пейте утром и только зерновой, который нужно варить.

Секреты и принципы здорового питания

  1. в обед можно себе позволить самый большой прием пищи. Вечером, желательно кушать только легкое.
  2. если правильно подходить к этой системе питания, то вы точно не будите глодать, просто вам сложно будет абстрагироваться от старых привычек.
  3. старайтесь больше заниматься спортом, найдите себе упражнения или вид спорта по душе. Это может быть бег, скакалка, фитнес, степаэробика, йога, гимнастика и даже танцы и многое другое.
  4. ешьте морепродукты, такие как морская рыба, водоросли, малюски, креветки, кальмары. это очень полезно и вкусно.
  5. желательно, чтобы вы чаще всего готовили или на пару, или тушили или варили, можно даже запекать в духовке. Старайтесь сократить объем жаренной пищи.

Вот такие принципы у здорового питания, при большом углублении в данную тему можете еще сами добавить свои принципы. Например, поиск продуктов с большим содержанием полезных веществ, такие как мед, перга, маточное молочко, амарантовое масло или мака, топинамбур, масло черного тмина, мумие, гречка, соя, брокколи, шпинат и другие. Старайтесь иногда себе устраивать легкие разгрузочные деньки на фруктах, кефире, соках или овощах.

Здоровое питание для похудения

Для этого вам необходимо разработать специальное меню, основанное на низкокалорийных продуктах, но в тоже время чтобы питание было сбалансированным. Тут все очень просто, при переходе на здоровое питание, организм сам постепенно и не торопясь будет перестраиваться на новый режим.

Питание и похудение и здоровье

Вы будите сами по себе сбрасывать лишнее, причем без особого шока для организма. Можете помочь ему только продуктами помогающими разогнать обмен веществ. Есть различные очищающие салаты, коктейли и даже каши.

Внимание! При переходе на правильное питание, не у всех сразу происходит похудение, нужно просто не много подождать и не торопить события. Если хотите быстрее, то займитесь еще плюсом физическими нагрузками или просто ведите более подвижный образ жизни.

Обязательно пейте чистую воду, делайте соки из грейпфрута, апельсинов, свеклы, сельдерея и ягод. Зеленый чай и нежирные молочные продукты тоже помогут похудеть и привести себя в норму. Для похудения так же важно высыпаться и чувствовать себя бодрым. Больше прогулок на свежем воздухе и конечно же устраивать себе активный отдых, а не с вкусняшками на диване под фильм — это конечно тоже можно, но не все выходные и свободное время.

Рецепты для здорового питания

В данном разделе статьи мы вам распишем некоторые рецепты для здорового питания. Не думайте, что рецепты такие сложные и вам будет тяжело им следовать и все время будите проводить на кухне. Есть вкусные, легкие и полезные блюда, приготовление которых будет вам только в радость.

Рецепты по здоровому питанию

Курица в кефире запеченная в духовке

Для этого рецепта вам не нужно будет долго возиться у плиты, а вкус блюда просто умопомрачительный.

Состав:

  • куриная грудка (можно взять индюшку или кролика) — 200 гр.
  • кефир — 1 пачка или просто 0,5 литра
  • соль — 1 щепотка
  • специи (которые вам нравятся) — по вкусу.

Способ приготовления

Утром, пред работой брала грудки, отбивала их молоточком, солила и перчила. Потом брала миску с крышкой в нее клала грудки и заливала все кефиром и специями присыпала, ставила в холодильник и уходила на работу. Вечером вынимала все из холодильника, брала емкость для запекания и рукав. В рукав выкладывала содержимое миски с грудками  и закрывала. Потом ставила все в духовку на 30 минут, после этого открывала рукав прорезала его и присыпала грудки тертым сыром, оставляла пока сыр подрумяниться. К такому блюду я готовила гарнир или из свежих овощей или тушеных.

Полезный бутерброд с мясом и овощами

Готовим здоровую и правильную пищу

Такое блюдо я делала себе на работу или просто когда особо нечего не хотелось готовить. Я заранее делала котлеты из куриного фарша, можно добавить говядину не много и лепила из них котлетки плоские и замораживала.

Состав:

  • котлеты куриные — 2 шт.
  • помидоры — 1 шт.
  • огурец — 1 шт.
  • сыр — 1 тоненький пластик
  • хлеб из цельного зерна — 2 кусочка
  • натуральный йогурт — 1 ложка
  • соль и специи — по вкусу

Способ приготовления

Обжариваем, а лучше запекаем куриные котлеты, тем временем смешиваем ложку йогурта с солью и специями и намазываем на хлеб. После прожарки котлет мы их выкладываем на хлеб, потом кладем помидоры кругляшками и тонко нарезанный огурец без кожицы, а сверху уже сыр. Можно это подогреть в микроволновке или подержать в духовке при 180 градусов 15 минут. К такому бутерброду я варила кисель или какао.

Сырный суп с лапшой и грибами

Готовим из правильных продуктов

Это один из моих любимых супов они и сытные и имеют насыщенный сливочный вкус.

Состав:

  • грибы — 150 гр.
  • картофель — 2 шт
  • морковь — 1 маленькая
  • лук — 1/2 лукавицы
  • фунчоза или можно рисовую лапшу — 100 гр.
  • сыр — 100 гр.
  • оливковое масло — для пережарки
  • соль и специи — по вкусу.

Способ приготовления

Я брала мясной куриный бульон и ставила его в кастрюле на плиту, тем временем чистила овощи и грибы. Нарезали все в произвольном порядке, только морковь терла на мелкой терке. Картофель резала кубиками и после закипания бульона добавляла в кастрюлю. Тем временем я пережаривала лук с морковью и грибами на оливковом масла. К картошке я добавляла лапшу и за пять минут до готовности туда же клала прожарку и сыр — оставляла кипеть 5-6 минут, добавляла соль и специи и выключала. Все готово.

Здоровое питание видео

 

Оставить комментарий