Японская диета — питание Востока

Если судить по названию — то многие подумают, что японская диета должна содержать себе такие продукты питания как водоросли, рис, моллюски и другую экзотику, но это не так. В этой диете будут привычные для нас для все продукты питания, богатые клетчаткой, белком, витаминами и минералами.

Что мы знаем о японской диете

Тут будут присутствовать зеленый чай (хорошего качества), кофе (только в зернах), рыба, куриные или индюшиные грудки, молочные продукты тут не входят по той простой причине, что азиаты их не особенно едят.

Интересно! В странах востока, не особо едят жирную пищу и они скептически относятся к употреблению таких продуктов — как пшеничные макароны, сливочное масло. У них принято есть гречневые макароны, рисовые и так далее. Про эти продукты они узнали только от европейцев.

Настоящая японская диета очень суровая и ее нужно придерживаться неукоснительно. Сидеть на ней будет не особо легко, вам придется не только ограничить порции, но и меню будет не особо разнообразным.

В этой статье я вам расскажу, какая есть настоящая диета из Японии и какие есть еще модифицированные — выбирать уже вам. Просто на настоящей японской диете вам держаться будет не так уж и просто, но результаты будут просто потрясающие. Тем более после нее вы не будите набирать лишние килограммы — ну разве это не супер. Но если все же вам тяжело держаться на такой диете, то попробуйте системы питания или просто правильное, здоровое, спортивное или раздельное питание.

Японская диета — это что то вреде белковой диеты, она направлена на полную перестройку организма и результат ее сохраняется около трех лет. Она прибыла к нам из токийской клиники, хотя это может всего лишь рекламный ход, но эффект от нее просто потрясающий. Говорят, что ее придумал россиянин и просто пожелал остаться в стороне.

И многие склоняются к мысли, что все таки японская диета, не имеет нечего общего с этой страной, так как там употребляют больше водорослей морепродуктов, риса и различных соусов. Но это не уменьшает ее заслуг, те кто продержался этой диеты — остались довольны и вес не возвращался еще долгое время.

Подготовка к японской диете

Подготовим организм к японской диете заранее

За несколько дней, а лучше за неделю постарайтесь отказаться от сладостей, мучного, готовых блюд их магазинов (полуфабрикатов), копченого и консервированного. Ешьте фрукты, овощи, ягоды, зелень, пейте зеленый чай, кефир и нежирные молочные продукты.

Подготовка организма к японской диете

За сутки до начала диеты отдайте предпочтения более легким блюдам:

  • отварной или запеченной грудке;
  • различным овощным салатам, особенно хорошо подходит «метелка», винегрет, салат из свежей капусты, «цезарь» или ;греческий»;
  • различные морсы, молочные коктейли и смузи;
  • утром можно съесть кашу с ягодами или орехами;
  • овощные рагу;
  • запечная или отварная рыба и многое другое.

Желательно перед сном выпить слабительное или послабляющий чай — это поможет очистить кишечник, а то если у вас запоры, то вредные вещества из него могут привести к плохому самочувствию.

Список необходимых продуктов для похудения

В этом разделе предоставлен список продуктов, которые будут вам нужны в течении всего периода диеты. Отходить от этого списка не рекомендуется.

Продукты японской диеты

  1. Зеленый чай, хорошего качества без добавок — 1 пачка 200 гр.
  2. Кофе в зернах, тоже хорошего качества — 1 пачка 200 гр.
  3. Яйца куриные — идеальным вариантом будут деревенские свежие — 20 шт.
  4. Морская рыба филе — 2 кг.
  5. Нежирная телятина — 1 кг.
  6. Филе куриной грудки — 1 кг.
  7. Растительное масло, оливковое холодного отжима, можно взять виноградное — 0,5 литра
  8. Капуста — 2 вилка (берем белокочанную)
  9. Морковь свежая -2,5 кг.
  10. Фрукты — 1,5 кг.
  11. Кабачок и баклажаны- 1 кг.
  12. Томаты на сок — около 2,5 кг. на 1 литр свежевыжатого сока
  13. Кефир — 1 литр свежий (его нужно покупать каждый раз свежий)
  14. Лимон — 2 шт.

Фрукты покупаем любые, кроме бананов, груш и винограда. Лучшим вариантом будет взять зеленых яблок, грейпфрутов, ананас, киви и апельсинов.Можно взять один болгарский перчик и зелень для салата и разнообразия меню японской диеты.

Как вы сами видите, список продуктов не особенно большой и не пестрит разнообразием. Если вас не устраивает данная диета, то попробуйте питьевую, рисовую, гречневую, Магги, Любимую, Кремлевскую или арбузную диеты

Японская диета — плюсы

Когда выбираешь диету — то сморишь не только на результат, но и какие еще есть положительные стороны той или иной диеты. Почему выбирается именно она, а не другая. Все очень просто все зависит от нескольких факторов:

Плюсы японской диеты

  • Во — первых: эффективность.
  • Во — вторых: быстрота или наоборот сбалансированность.
  • В — третьих: индивидуальные предпочтения.
  • В — четвертых: воздействие на организм.
  • В — пятых: состояние здоровья.

Поэтому очень важно не только прочитать описание и составляющие японской диеты, но и какие есть плюсы и минусы у них.

  1. Японская диета, это быстрый результат и потеря большого количества килограмм — примерно 4-5 кг. за неделю, а за весь период около 8 — 9 кг.
  2. Менее тяжелая, чем монодиеты, например гречневая или кефирная.
  3. Результат японской диеты сохраняется на долгое время, примерно на три года, а может и больше, при правильном подходе.
  4. Вы приучаетесь к маленьким порциям и размер вашего желудка становится меньше.
  5. Не требует больших затрат и большого количества времени, в ней минимум продуктов и времени.
  6. Если делать все правильно, то ваш организм быстро адаптируется к новым условиям и вам будет в дальнейшем легче себе в чем то отказывать.

Как видите плюсов в данной диете очень много и это подтверждают многие попробовавшие ее. Не зря это диета так популярна и входит в различные топы. Она завоевала большую популярность и своих поклонников, что позволяет вам остановить на ней свое внимание.

Минусы японской диеты

Но как же после плюсов не рассмотреть минусы японской диеты — ведь без них мы не будем видеть всей картины полностью и сделать определенные ошибки. Поэтому в данном разделе мы рассмотрим какие же минусы у этой диеты.

Минусы японской диеты

  1. Хоть японская диета, не много разнообразнее, чем монодиеты, но все же ее придерживаться будет очень тяжело из-за строго соблюдения меню.
  2. Эту диету можно использовать только раз в полгода, не чаще — так как она не является сбалансированной и вы можете себе навредить.
  3. Результат долго держится в случае нарушения питания и обмена веществ. В случае с болезнью щитовидной железы — этого не происходит, вес может вернуться. В этом случае нужно сходить к эндокринологу и пройти анализы.
  4. Возможна слабость и упадок сил из — за нехватки сахара и соли в организме.

Вот такие минусы набрались у представленной диеты. Вам придется не легко при соблюдение этой диеты, особенно тем кто любит сладкое и не привык кушать всего три раза в день, место правильных 5 раз.  Для этого вам нужно будет морально подготовиться и набраться сил идти вперед.

Противопоказания к японской диете

Так как эта диета очень сложная и несбалансированная — то у нее есть свои противопоказания и ограничения.

Противопоказания к японской диете

Ее нельзя применять беременным и кормящим матерям, так как не только вы не будите получать достаточное количество витаминов и минералов, но и ваш ребенок. что чревато негативными последствиями, лучше в этом случае подобрать другую диету, пусть не такую быструю, но эффективную.

При хронических заболевания тоже лучше не стоит прибегать к японской диете, у вас могут обостриться заболевания. что тоже ничего хорошего принести не может, в этом случае посоветуетесь с вашим личным лечащим врачом. По тому же принципу должны поступать и диабетчики всех степеней.

При заболевании желудка, почек, печени, сердца так же не рекомендуется японская диета, лучше просто перейти на здоровое питание. Тем более при таких заболевания врачи вам сами назначат специально подобранную диету и вы не будите рисковать вашим здоровьем.

Обязательно после такой жесткой диеты, несколько дней контролируйте свое питание, пусть организм привыкнет к новым условиям.

Как я соблюдала японскую диету

В своей жизни я перепробовала множество диет и одна из них японская диета. Только я по натуре экспериментатор и люблю что то менять или дорабатывать до нужного мне параметра. Если хотите узнать про диеты и мой конкретный опыт, то читайте статью про похудение на своем опыте…

Соблюдение японской диеты

Японскую диету я не много модернизировала и подправила ее «под себя». В моем случае она стала больше похожа на Восточную.

Перед началом диеты я закупила поливитамины, но лучше подойдет спирулина или другая морская водоросль. Я пила зеленый чай, но иногда заменяла его на белый или травяной фиточай. Мясо я заменила на морепродукты, купила себе кальмаров, креветок и морской коктейль. Рыбу я оставила, взяла 2 сорта: красную (семгу) и не жирную (щуку). Добавила в рацион рис и гречку, но только, не больше 100 гр. порция. Гречку и рис я не варила, а запаривала кипятком и оставляла на ночь под закрытой крышкой и укутанной полотенцем.

Жирную рыбу я жарила, а сухую готовила на пару с лимоном, потом добавляла соевый соус — и это было вкусно.

Внимание! Соевым соусом не нужно переусердствовать — он же соленый. Я употребляла не больше 1 чайной ложки в день, а бывало и заменяла на ложку оливкового масла.

Фрукты я ела разные, кроме бананов, винограда и груш. Я специально брала себе 1 ананас, зеленых яблок, слив, грейпфрутов, киви и замороженных ягод черники и клюквы.

Печеные и жаренные овощи

Могла, раз в день, лучше утром съесть за чаем половину чайной ложечки меда.

Плюс ко всему этому, я занималась не большими физическими нагрузками, выполняла упражнения по часу в день.

Примерно за 10 дней я сбросила 5 кг. и чувствовала себя хорошо, хоть соль в блюда я не добавляла. Я просто выпивала положенную дозу спирулины.

Мое меню на день — японская диета

Утро:

  • выпивала чашку свежесваренного кофе или зеленого чая с лимоном и имбирем. Делала себе белковый омлет и салат из помидоров и огурцов.
  • если вставала рано, то перекусывала в 11 часов стаканом нежирного натурального йогурта

Обед:

Мой опыт японской диеты

  • рис с овощами и хороший кусок жареной рыбы (семги) или я отдельно отваривала кальмаров или креветок и сбрызгивала их лимонным соком или соевым соусом. Выпивала чашку чая или белого или травяного. Могла добавить чашку томатного или грейпфрутового сока — но только не из магазина, а приготовленного самим.

 

Полдник:

  • фрукты или ягоды — 200 гр. и стакан кефира или нежирного натурально йогурта

Ужин:

  • делала себе салат овощной с небольшим добавлением соевого сыра, примерно — 100 гр. и могла себе позволить не большой кусочек вареной грудки — тоже 100 гр. Тут я тоже пила чай и стакан сока из апельсина или яблока или просто съедала 1 зеленое яблоко.

Меню японской диеты на 7 дней

Тут я вам представлю не только мое мое собственное меню — но и меню настоящей японской диеты. А уж какой следовать — это уже решаете вы.

Первый день

Завтрак:

Меню японской диеты

  • натуральный кофе без различных добавок — просто черный — 1 чашка.

Обед:

  • варим яйца — 2 шт. — желательно «во всмятку » — это 3 минуты после закипания, отварная капуста с добавлением ложки оливкового масла и стакан сока из томатов.

Ужин:

  • 200 гр. отварной рыбы (можно с лимоном)

Второй день

Завтрак:

  • 1 кусочек зернового хлеба и натуральный сваренный кофе — 1 чашка.

Обед:

  • 200 гр. рыбы можно отварить или пожарить, гарниром послужит отварная капуста с добавлением ложки оливкового масла.

Ужин:

  • отвариваем телятину — 100 гр. и стакан кефира

Третий день

Завтрак:

  • 1 чашка свежего сваренного натурального кофе и можно съесть одну галету, хлебец из цельного зерна или кусочек черного хлеба.

Обед:

  • на оливковом масле жарим кабачок или баклажан (можно добавить свежий помидор) — кушаем в любом количестве.

Ужин:

Отварная говядина

  • отвариваем говядину — 200 гр, делаем салат из свежей капусты и зелени (не много можно добавить свежего болгарского перца).

Четвертый день

Завтрак:

  • 1 чашка натурального кофе и салат из натертой сырой моркови и добавлением сока лимона.

Обед:

  • отвариваем рыбу или даже жарим —  200 гр. и стакан сока из томатов.

Ужин:

  • 200 гр. фруктов.

Пятый день

Завтрак:

  • свежий сваренный натуральный кофе — 1 чашка, салат из моркови натертой на мелкой терки и сока лимона.

Обед:

  • 200 гр. отварной рыбы и стакан томатного сока.

Ужин:

  • 200 гр. фруктов.

Шестой день

Завтрак:

  • просто чашка натурального вареного кофе.

Обед:

Отварная грудка в японской диете

  • вареная куриная грудка — 200 гр. с гарниром из свежего салата из моркови, капусты и приправленного ложкой оливкового масла.

Ужин:

  • свежая морковь натертая и приправленная лимонным соком и отварные яйца — 2 шт.

Седьмой день

Завтрак:

  • завариваем зеленый или белый чай — 1 чашка.

Обед:

  • отвариваем говядину — 200 гр.

Ужин:

  • 200 гр. фруктов, отварная рыба — 200 гр. и стакан кефира.

Чай зеленый или белый и воду можно пить в любом количестве. обязательно выпивайте стакан воды утром, как только встали с кровати. Так же вы не должны добавлять специи, сахар и соль в еду — на время диеты о них лучше забыть.

Японская диета видео — рассказ специалиста

 

 

Оставить комментарий