Правильное питание для похудения

В основной статье мы уже говорили про положительные и отрицательные стороны правильного питания. И с точностью можем сказать, что правильное питание — это идеальный вариант не только для поддержания своего здоровья, но и для похудения. Тут вы узнаете про правильное питание для похудения во всех подробностях.

Правильное питание и худоба

В данной статье, мы расскажем, как именно придерживаться правильного питания для похудения. Тут все очень просто – организм сам очень быстро начинает убирать все лишнее из себя при переходе на правильное питание для похудения.

Нам понадобиться 1-2 недели для адаптации организма к новым условиям, после этого начинают происходить процессы перестройки организма. Начнется запускаться процесс очищения от шлаков и токсинов, уйдет лишняя вода и только потом постепенно, начнет уходить вес.

Запомните! Правильное питание для похудения – это не диета для похудения, это новый образ жизни, его можно придерживаться очень долгое время или даже всю жизнь.

Что интересно, при переходе на правильное питание, когда уже прошло достаточное количество времени, вы теряете не только простые жиры, но и залежавшееся – а это уже очень хорошо. Только для этого еще нужно будет помочь себе спортом и различными массаж и обертывания.

Принципы и секреты правильного питания для похудения

Чтобы сбросить лишний вес, нужно следовать довольно простым условиям правильного питания. Вам не нужно будет глодать, но от многих вредных привычек придется отказаться. Если действительно готовы к переменам и сумели себя стойко настроить на результат, то вы легко пройдете этот путь и станете воспринимать все по-другому.

Принципы правильного питания и похудения

При четкой постановке целей и сильной мотивации не составит труда придерживаться принципов и развивать новые полезные привычки – которые останутся с вами на всю оставшуюся жизнь. Поэтому, если вы действительно хотите перейти на правильное питание для похудения, то вам нужно будет себя настроить – а то в результате вы быстро можете отказаться от затеи. Так что же нам нужно, что бы следовать правильному питанию для похудения.

  1. Пейте больше чистой воды, возьмите за привычку утром выпивать стакан воды на тощак перед едой – и только потом приступать к завтраку.
  2. Такие продукты как колбасы, консервы, фаст-фуд, газированные напитки, копченое, сахар, мучное (особенно сдоба) должны быть исключены из вашего питания.
  3. Занимайтесь спортом, активным отдыхом, танцами. И обязательно, каждый день выполняйте утреннюю зарядку – это не только поможет похудеть, но и зарядит ваш организм необходимой энергией и запустит обмен веществ.
  4. Овощи, фрукты, ягоды — это основа вашего рациона. Их можно употреблять как в сыром виде, так и в вареном, тушеном и даже запеченном. Это будет отличный гарнир к мясу, рыбе и морепродуктам.
  5. Жирное мясо лучше употреблять меньше, можно иногда позволить себе свининку, но только без жира на нем и желательно, с того места, где оно белое.
  6. Замените черный чай и растворимый кофе на натуральный вареный кофе, зеленый, белый, красный или травяной чай.
  7. Варите компоты или кисели, желательно без сахара, можно добавить ксилит или стевию. Хорошим получается компот с сухофруктов или ягод, а кисель делайте или овсяной или льняной — в них много витаминов и других полезных веществ. Так же не забывайте, что компоты из сухофруктов улучшают пищеварению, тоже самое можно сказать и киселе.
  8. Как ни крути, но сладкоежкам придется отказаться от простых углеводов тортиков, мороженного, и конфет. Но не стоит отчаиваться, можно, иногда, позволить себе полезные сладости, такие как черный горький шоколад, какао, зефир, желе фруктовое, мед, сухофрукты (особенно хороши чернослив, курага и вишня), халва или козинак — но не забывайте, что их нужно есть совсем чуть — чуть и не часто.
  9. Самое основное правило при правильном питании для похудения — вы должны расходовать больше калорий, чем получил ваш организм с едой. Ваше питание должно быть сбалансированным, но в тоже время легким. Так же в продуктах питания важно учитывать не только калории, но и их питательной ценности для организма — это характеризует его внутренний состав белки, жиры, кислоты, углеводы, витамины, клетчатка, микро и макроэлементы и многое другое. Чем больше полезных веществ в продукте, тем лучше.
  10. Самым лучшим вариантом будет составлять ежедневное меню из полезных продуктов, пока вы не привыкнете к новому ритму жизни.
  11. Правильное питание для похудения не заставляет вас глодать, а скорее наоборот, у вас должен будет сложиться режим из правильных продуктов, спорта и пятиразового питания (в небольших количествах).
  12. Обязательно завтракайте, при правильном питании для похудения это очень важно — именно он запускает все процессы в организме. Очень хорошо, для завтрака, подойдет зерновые каши с медом, ягодами, орехами, фруктами или сухофруктами.
  13. Не стоит полностью отказываться от жиров — есть и полезные, которые обязательно должны присутствовать в организме, такие как омега 3,6,9. Пейте рыбий жир и съедайте ложку любого полезного растительного масла, особенно хороши в этом случае оливковое, льняное, грецкого ореха, черного тмина — только они должны быть холодного отжима.
  14. Размеры порций не должны быть большими, вы должны избавиться от голода, но не наедаться очень сильно. Поэтому стоит есть очень медленно и все тщательно пережевывать — так как пища начинает усваиваться только через полчаса, так что представьте себе, сколько вы сможете съесть за это время.

Секреты правильного питания и похудения

  1. Для снижения аппетита поможет стакан воды с лимоном за 15 минут до еды, ароматы, такие как апельсин, грейпфрут, лимон. Добавляйте в пищу специи, но меньше соли.
  2. Вы обязательно должны высыпаться, ведь всем известно, что гормон с помощью которого худеет организм выделяется именно во сне. спать вы должны ложиться в 22:00 — 23:00, но и вставать вы должны раньше 6-7 часов утра.
  3. В первое время правильного питания для похудения вам нужно будет принимать специальные препараты адсорбенты, чтобы вы себя лучше чувствовали. Эти препараты не приносят вреда организму и полностью выводятся вместе со шлаками и токсинами.
  4. Почитайте рецепты при правильном питании — их огромное множество, так что старайтесь сделать ваше меню более разнообразнее. Тогда вам правильное питание для похудения не будет в тягость.
  5. Устраивайте разгрузочные дни — раз в неделю будет достаточно. Они помогут вашему организму очиститься и отдохнуть от тяжелой пищи. Устраивайте фруктовые, рисовые, гречневые или кефирные.

Это еще не все рекомендации для правильного питания для похудения, в процессе описания данного питания мы распишем их все.

Правильное питание для похудения — список лучших продуктов

В этом разделе статьи мы рассмотрим, какие же продукты нам лучше все и кушать при правильном питании для похудения. Их можно употреблять в пищу чаще, они очень полезны и помогут поддержать ваше здоровье.

Список продуктов для похудения и питания

  • Яблоки;
  • Сельдерей;
  • Не жирные молочные продукты;
  • Шпинат;
  • Кефир;
  • Курица, кролик и индейка;
  • Рыба и морепродукты;
  • Зелень;
  • Имбирь;
  • Льняное семя;
  • Авокадо;
  • Миндаль;
  • Огурец и помидор;
  • Грейпфрут;
  • Апельсины, лимоны;
  • Любые ягоды.

Это самые основные продукты, которые вам пригодятся в повседневном рационе, если их грамотно комбинировать, то можно придумать множество блюд.

Разнообразим меню при правильном питании

Но не думайте, что это все продукты. Так же очень хорошо при правильном питании кушать салат из моркови, капусты и свеклы с зеленью и ложкой растительного масла. Так же есть крупы, которые просто необходимо кушать:

  • гречка,
  • рис,
  • геркулес или овсянка,
  • бобовые (соя, горох, фасоль).

Отличным дополнением к таким злаковым и бобовым будут овощи, грибы, зелень и в некоторых случаях ягоды, мед и орехи. Отличным вариантом есть каши на утро или в обед, вечером лучше выбрать более легкий вариант, например, рыбу или грудку запеченную в фольге в духовке.

Как уже говорилось нужно исключить из рациона белый хлеб, сдобу, печенья, замените это все цельнозерновым или черным хлебом, можно вообще покупать хлебцы. Вам на один день хватит одного кусочка хлеба или 2х хлебцев — желательно не увеличивать этот лимит.

Физические нагрузки и правильное питание для похудения

Правильное питание, свежий воздух, прогулки и занятия спортом — все вместе, составляют идеальный союз для тех, кто хочет не только похудеть, но укрепить здоровье и сохранить молодость и красоту на долгие годы.

Вкусные продукты и похудение

Как все понимают, если только поменять свое питание, то похудеть, конечно, выйдет, но чтобы приобрести красивое тело, волосы, кожу и ногти, нужно еще постараться, для таких моментов, есть еще дополнительные процедуры. Например, танцы, фитнес, пробежки, активный отдых, частые прогулки на свежем воздухе, йога и еще можно долго продолжать этот список.

Интересно! Придерживаться правильного питания для похудения нужно все время, но только раз в неделю можно можно позволить себе любую запрещенную вкусняшку, но и то в небольших количествах. Не пропускайте дни и не забрасывайте правильное питание даже на время, ведь потом вам будет сложнее к нему вернуться или будет просто лень.

Меняется не только ваше питание, вместе с ним меняется весь ваш ритм жизни, так как вы становитесь активнее, здоровье ваше поправляется, сил становится больше, хорошее настроение и позитив. Все это ведет к тому, что человеку захочется занять себя чем то интересным и постепенно происходит полное изменение вашей жизни.

Овощи и зеленые коктейли

Но если говорить на чистоту — то не все могут с этим справиться, самое главное, после достижения положительных моментов с правильным питанием, не забросить все это.

А на счет спорта, не обязательно себя насиловать ежедневными тренировками, хватит и 2-3 походов в зал в неделю, но вам нужно обязательно от заниматься не меньше 1,5 часов. Ведь сжигаться жир начинает только по прошествии часа занятий и потом после этого жир еще сжигается не менее 3 часов — а это очень приятный бонус и стимул заниматься усерднее и дольше.

Можно заниматься дома, но для новичков, будет желательным, для начала походить в тренажерный зал и позаниматься под присмотром специалиста и тренера.

Секреты правильного питания и занятий спортом

Тут все очень просто, просто следуйте этим советам и тогда спорт и правильное питание для похудения дадут самые высокие результаты. Что для этого нужно сделать?!

Составляем план правильного питания

  1. За 2-3 часа до тренировки — кушайте, потом уже нельзя.
  2. За 40-30 минут до занятия спортом можно перекусить натуральным йогуртом, кефиром или нежирным творожком.
  3. Если во время тренировки очень хочется пить, то можно смачивать горло минеральной водой без газа.
  4. После занятия, примерно через час можно позволить себе белковую пищу, например творог с ягодами, белковый коктейль, грудку с овощами или рыбу со свежим салатом из овощей.
  5. Только не забывайте про время, за 3-4 часа до сна последний прием пищи, а то желудку будет сложно справиться с пищей.
  6. Старайтесь, что бы в тренировке были задействованы различные упражнения и утяжеление, и кардионагрузка и на растяжку.
  7. Не нужно сразу надрывать себя, тренировки нужно начинать постепенно, но выкладываться нужно на все 100 процентов.

Вот вам не хитрые советы по занятиям спортом и правильному питанию, они очень просты, но эффект от них будет не маленьким, так что вперед к достижениям и крепкому здоровью и красоте.

Рацион правильного питания для похудения

Чтобы легче было придерживаться правильного питания и похудеть, нужно составить меню, которое не будет превышать две тысячи калорий в день — главное не волнуйтесь, голодными вы не будите, просто так легче будет рассчитать расход энергии.

Пьем больше воды при похудении

Еще важно, что в ваше меню входили качественные, полезные и богатые полезными веществами продукты.

Интересно! Если вы все же сомневаетесь в приготовлении блюд, то рецепты можно можно посмотреть в статье о блюдах для правильного питания — тут вы найдете довольно простые рецепты, с продуктами, которые есть в общем доступе. Или купить специальную книжку с рецептами.

Когда составляете меню, старайтесь разнообразить его большим количеством блюд, например, пусть неделю ни одно блюдо не повторяется. Это будет не тяжело, так как блюд по правильному питанию очень много и вы сможете составить меню не просто на неделю, но и даже на месяц.

Блюда правильного питания для похудения

Есть одну и туже кашу на завтрак не всегда хорошо — это в конечном счете может надоесть, а этого допускать нельзя. Нужно, чтобы получали не только нужные витамины и энергию, но и просто удовольствие от процесса.

Приготовление блюд при правильном питании

Правильное питание для похудения — на завтрак идеально подойдут такие блюда:

  • рисовая, гречневая, пшеничная, пшённая, геркулесовая и овсяная каши, с добавлением в них различных ингредиентов, таких как изюм, орехи, мед, тертого горького шоколада, черники, персика, яблока тертого, отварной тыквы, фруктового натурального йогурта, клубники, вишни, абрикосов, чернослива и еще много другого на ваш вкус.
  • белковый омлет, или просто омлет из двух яиц с зеленью, болгарским перцем, помидором. Можно просто отварить перепелиные или куриные яйца и съесть один хлебец с помидором.
  • бутерброды с творогом, зеленью свежим огурцом и помидором. Так же можно съесть кусочек цельнозернового хлеба с йогуртом авокадо и зеленью. А кто любит плотный завтрак может сделать себе бутерброд с курицей и овощами или даже с ветчиной.  Или цельнозерновой хлеб с тушеными или запеченными овощами.
  • творог с ягодкам и фруктом или сухофруктами.

На обед можно приготовить такие блюда, которые содержат хорошее количество белка — ведь это так важно при правильном питании для похудения:

Овощные соки и салаты для похудения

  • суп с курицей, индейкой или кроликом с овощами и зеленью и свежий салат из овощей. можно приготовить овощной или грибной суп с сыром, но без мяса.
  • суп с фасолью или гороховый, запеченное или отварное мясо в фольге с овощами.
  • рыба на пару, тушеная или запеченная и даже можно жаренную, к ней хорошо подойдут свежие салаты или овощное рагу.
  • рыбный суп или из морепродуктов, тефтели с овощами.
  • запеченные грибы фаршированные куриным или говяжьим фаршем с перепелиным яйцом и овощной салат микс.

Правильное питание для похудения — ужин делается очень легким, например:

  • запеченная картошка и салат из овощей, плюс к нему можно добавить молочный коктейль из нежирного молока с ягодами.
  • салаты цезарь, греческий, с курицей и яичным блином, но только без майонеза, винегрет. салат с капустой, яблоком кислым и морковью к нему запеченная красная рыба. Салаты из морепродуктов и овощей.
  • отварная грудка с тушеными овощами или рагу из курицы, кролика или индейки.
  • творог, фаршированный мясом (курица, кролик, индейка) перец болгарский.

Вот такие примерное меню можно приготовить и это не составит для вас труда, времени на готовку уходит не много.

Правильно питание для похудения видео

 

 

 

Оставить комментарий