Питание при беременности

Что может быть нежнее, прекраснее и трепетное женщины, у которой в будет ребенок. Она становится милой обаятельной и женственной. Это же так здорово чувствовать, как внутри тебя растет твой малыш, ощущать его первые толчки и шевеление. Важным фактом становиться питание при беременности.

правильное питание при беременности

Но есть и не самые приятные моменты в беременности – даже у самых здоровых женщин начинают появляться проблемы со здоровьем от зубов, ногтей, кожи и волос до варикоза, растяжек и болезнях щитовидной железы.

Оптимальное и правильное питание при беременности – это здоровье самой женщины и ее будущего ребенка на всю оставшеюся жизнь. Поэтому так важно в этот период следить за тем, что кушаешь, ведь от этого зависит как в дальнейшем сложится жизнь вашего малыша.

Ежесекундно, сначала эмбрион, а затем уже и плод должен получать из организма своей мамы все необходимые для его полного развития полезные вещества, в виде огромного количества химических соединений. Если хотите попробовать что-то оптимальное, то так же подойдет правильное питание и рецепты для него.  Так же, со временем вы сможете использовать и спортивное питание, при условии занятий спортом и упражнениями для похудения.

Питание при беременности

Питание при беременность должно быть богатым на витамины, минералы, кислоты, белки и сложные углеводы. Как же этого добиться? Все очень просто. Нужно искать продукты с богатым составом и тогда вам легче будет контролировать свой рацион.

Ешьте зеленые яблоки, чернику, красную рыбу, клюкву, клубнику, киви, шпинат или любую другую зелень, различные полезные растительные масла (льняное, грецкого ореха, виноградное, облепиховое и др.), авокадо, соевый или сыр тофу, морковь, брокколи, вишня, гречка, овсянка, компот из сухофруктов. Все эти продукты богаты полезными веществами и навредят будущему малышу.

Советы по питанию при беременности

С самого первого дня зачатия, время для вашего будущего малыша не проходит в пустую, развитие событий внутри мамы происходит с колоссальной скоростью, поэтому так важно соблюдать правильное питание при беременности, до нее и при кормлении.

Запомните, питание при беременности, в этот период остается одним из самых важных аспектов – поэтому стоит придерживаться простых советов, если хотите родить здоровенького ребеночка.

Если вы решили, что пара вам уже стать родителями, то постарайтесь начать готовиться к этому событию заранее, хотя бы месяца за три. Начните питаться правильно без всяких вредных продуктов.

Беременность и еда

  1. Учитываем каждый съеденный маленький кусочек или ложечку. Как вы уже знаете, главное в этом деле качество съеденной пищи, а не ее количество. Ваше меню должно быть сбалансированным и содержать в оптимальном количестве все нужные в этот период вещества.
  2. Самое основное – что еде в вашем рационе должна быть свежей, полезной и питательной. Например, перестаньте есть сдобу и печенья, а перейдите на цельнозерновой хлеб, отруби или хлебцы. Чипсы, соленые орешки и сухарики замените на отварную или запеченную картушку, орехи (такие как грецкие, миндаль, фундук или кедровые). Пусть все продукты будут полезными и натуральными.
  3. Обязательно запомните! Во время беременности простые диеты применять нельзя – вашему малышу необходимо обязательно правильное и здоровое питание.
  4. Разнообразие вашего рациона – это залог здоровья будущей мамы и ее ребенка. Ваше ежедневное меню, должно быть составлено таким образом, чтобы там присутствовали белки, полезные жиры, медленные углеводы (быстрые углеводы очень вредные), а также витамины, кислоты, микроэлементы, макроэлементы, клетчатка и многое другое. Так что разнообразие полезных блюд обеспечит вашего ребёночка всем необходимым.
  5. Углеводы очень быстро переходят в организме жиры и откладываются там – а это значит, что вы будите набирать вес. Но это не означает, что их нельзя употреблять, они так же вам необходимы, есть так называемые медленные сложные углеводы – которые нужны нашему организму. Как уже говорилось именно простые или еще быстрые углеводы враг нашей красивой фигуре, да и на здоровье малыша это тоже может сказаться. Но все же простые иногда тоже нужны их можно получить из фруктов, меда. А сложные из каш, печеного картофеля и так долее.
  6. Не стоит экспериментировать – для этого будет другое время. Не нужно пробовать продукты, которые вы до этого не употребляли или он является для вас совсем не знакомым. Ведь в этот период ваш организм очень чувствителен ко всем переменам и может отреагировать на новый продукт неоднозначно, например, аллергией или болью в животе. Вам так же стоит быть более осторожными с продуктами, которые могут вызвать аллергическую реакцию, такие как мед, апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты, различные травы и так далее.
  7. В этот период вам желательно отказаться от сахара и сахаросодержащих продуктов. Это пустые калории, которые не принесут вам нечего хорошего. Достаточное количество есть в сладких фруктах, ягодах, овощах.

Заботимся о здоровье малыша

  1. Самое главное – заранее, еще на стадии планирования откажитесь от вредных привычек, таких как алкоголь, курение, употребление энергетических напитков.
  2. Обязательно употребляйте достаточное количество воды. Оно составляет примерно 1,5-2 литра в день. Чтобы не было отеков и других проблем большую честь воды пьем до 5 часов вечера, а ближе к ночи вообще стоит от напитков отказаться, но если очень хочется, то значит выпейте не много. Вода должна быть чистая и качественная, можно пить минеральную без газа.
  3. Чем проще ингредиенты в блюде, тем лучше. Важно, чтобы путь продукта от сырья к готовому блюду был как можно короче. Ваш рацион должен состоять, хотя бы на 30 -40 процентов из свежих овощей, фруктов, зелени и ягод. Да и время обработки пищи должно быть самым минимальным, чтобы в блюде остались как можно больше полезных веществ.
  4. Откажитесь от консервов, копченостей, колбас, сосисок (это все можно приготовить самим дома), продуктов быстрого приготовления, фаст-фуда, газировок, пакетированных соков с сахаром и так далее.
  5. Из сладкого кушайте сухофрукты, зефир, мед (только помните об возможно аллергии), различные полезные запеканки из овсянки, ягод и творога, темны шоколад, различные мюсли батончики, но только домашнего приготовления.

Вот такие советы у нас получились, их нужно обязательно придерживаться. Так же не забывайте прислушиваться к вашему организму, если вам что то хочется очень- очень, то не нужно себе в этом отказывать, просто это значит, что организм и ребеночек сигнализирует вам о том, что им не хватает.

Что требуется малышу в каждую неделю развития

Питание при беременности очень важно не только для правильного развития ребенка, но и для сохранения здоровья и красивой фигуры женщины. Ведь восстанавливаться после родов и так будет сложно, а что уж говорить про похудение и уход за собой.

Кушаем правильно при ношении малыша

Лучшим вариантом будет сразу предотвратить негативные последствие или, по крайней мере, значительно уменьшить их. В период беременности могут сыпаться зубы, выпадать волосы, шелушиться и темнеть кожа, может появиться варикоз и растяжки и это еще не все проблемы.

Для этого мы вам предоставляем вам информацию, того, что требуется вашему ребеночку и организму в каждый период развития.

1-2 недели

Они считаются очень важными, в этот период закладывается вся информация об будущих органах малыша, его интеллект, ум и многое другое.

Беременность и питание всей семьи

В этот период кушайте больше овощей, фруктов, злаков, молочного. В этот период активно требуется употреблять фолиевую кислоту, которая в натуральном виде содержится в яблоках, зелени, злаках и шпинате или листьях салата. Врач может вам назначить и просто пить фолиевую кислоту. Сладкое, жирное и консервированное лучше уже убрать в этот период, чтобы избежать сильного токсикоза и других проблем.

3-4 неделя

С началом третьей недели ребеночку начинает требоваться кальций для постройки костной системы. Употребляйте больше нежирного молока, творога, кисломолочных продуктов, различные каши.

С четвертой неделей, как говорят можно безболезненно расставаться с вредными привычками, такими как кофе, курение (если вы еще не бросили).

5-6 недели

Появляется токсикоз, кушайте с утра галету или домашний сухарик — это поможет умерить утреннюю тошноту. Кушайте больше фруктов, орехов, бобовых и сыр. Скорее всего вас будет тошнить от животного белка поэтому ешьте растительный белок, кисломолочные продукты.

7-10 недели

В эти недели вам, нужно меньше есть продуктов способствующих активному газообразованию, например яйца, горох, тушеная капуста.

Что нужно ребенку в каждую неделю развития

Пейте больше воды и кушайте кальций, так как в этот период у ребеночка закладываются молочные зубки. Но и с ним нельзя перебарщивать, а то рискуете заработать тонус матки.

10-12 недель

В эти недели вам может чего то очень хотеться, у многих происходят пищевые пристрастия — обязательно следуйте им. Это организм и ребенок требует нужного или недостающего. Не вольетесь за счет количества — все это пойдет только на пользу. Питание при беременности может меняться от недели к недели — все зависит от того, что будет просить ваш организм.

13-16 недель

Тут идет формирование скелета у малыша, у организма начинают сильно расходоваться ресурсы. Кушайте больше овощей, фруктов, ягод и зелени. Больше злаковых, молочных и полезных продуктов.

17-23 неделя

У ребеночка закладывается зрение и слух, нужно больше поступления витамина А, который содержится в моркови, свекле, болгарском перце. Так же ешьте чернику, чернослив или голубику — это полезно для зрения.

pitanie-pri-beremennosti_7

24-28 неделя

Ребеночек активно растет и давит на органы, в том числе и на желудок — часто будет возникать изжога. Для меньшего ее проявления меньше ешьте жаренного, копченого, жирной и острой пищи.

29-33 неделя

У малыша развивается мозг, требуется больше витаминов, железа и кальция. Кушайте больше орехов, рыбы и конечно же свежих овощей, фруктов и ягод.

34-36 недель

Готовим оргазм к родам и запасаемся энергией для этого процесса. Кушаем все те же овощи, фрукты, зелень и ягоды. налегайте на рыбу, нежирное мясо и злаки.

После диеты в период кормления в организм должны поступать витамины и минералы, особенно употребляйте больше кальция, после того, как ребенку исполнится более шести месяцев, можно испробовать систему «минус 60», правильное питание для похудения или диете Дюкана. А уже после того, как ребенок будет уже самостоятельно питаться без грудного вскармливания можно испытать другие диеты, например кремлевскую, арбузную, японскую, кефирную или рисовую диеты.

Питание при беременности видео

Оставить комментарий