Как похудеть в домашних условиях быстро и легко – без диет к идеальной фигуре

Появился лишний вес? Не проблема. На выручку придут различные эффективные диеты и фармацевтические средства для похудения. Но не всегда эти средства и диеты безопасны – порой они приводят к серьезным осложнениям и проблемам со здоровьем.

как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет

Без диет к идеальной фигуре

На самом деле поддержание веса в норме без диет – это самый здоровый способ выглядеть привлекательно. Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет? О безопасном похудении читайте в статье.

Правильно питаемся

Чтобы похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, достаточно перейти на правильное, сбалансированное питание и отказаться от вредных продуктов. При этом рацион должен оставаться полноценным и разнообразным.

  • В питательный рацион включить овощи и фрукты, желательно – в свежем виде. Так они принесут больше пользы организму.
  • Блюда тушить или варить. А жареную пищу лучше исключить из ежедневного меню.
  • Дополнить пищевой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка вызывает чувство сытости и способствует очищению кишечника. Богаты клетчаткой овощи и фрукты (особенно листовая капуста, бананы и яблоки, авокадо), бобовые, орехи, хлеб с отрубями.
  • Ограничить потребление сладких блюд и сдобы, иначе вес будет не уменьшаться, а увеличиваться.

Во время трапезы не нужно читать или смотреть телевизор: с одной стороны пища буде хуже усваивается, с другой – высок риск переедания.

Важно помнить, что мелкие частички пищи лучше усваиваются организмом, а во время еды чувство сытости наступает минут через 15–20. Поэтому лучше есть медленно и неторопливо, тщательно все пережевывая.

Здоровая пища и девушка ест виноград

Чтобы процесс похудения проходил интенсивно, можно включить в рацион напитки, способствующие похудению.

Зеленый чай

Зеленый чай ускоряет обмен веществ в организме, тем самым способствуя снижению веса. Кроме того, в зеленом чае содержится огромное число антиоксидантов. Эти вещества нейтрализуют свободные радикалы в организме, благотворно воздействуют на состояние кожи и весь организм. Для получения эффекта достаточно выпивать 2–3 чашки несладкого чая в день.

Кофе

В кофе содержится много полезных веществ, благотворно воздействующих на организм. Низкокалорийный напиток бодрит и придает силы, подавляет чувство голода и ускоряет обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жиров и похудению.

Кофе позволяет быть бодрым

Но с другой стороны кофе нагружает сердце и сосуды, возбуждает нервную систему, вымывает кальций из организма, вызывает обезвоживание. Поэтому регулярное употребление кофе не рекомендуется, особенно при высоком давлении, бессоннице и прочих проблемах со здоровьем.

Имбирный чай

Имбирный чай, как и кофе, подавляет голод и ускоряет обменные процессы, способствует быстрому похудению. Для приготовления напитка измельченный имбирь заварить кипятком либо потомить на водяной бане 15 минут, настоять и процедить. Принимать за час до каждого приема пищи. В готовый чай из имбиря можно добавить немного меда и лимонного сока.

Считаем калории

У каждого человека за день расходуется свое число калорий, которое определяется его физической и умственной активностью.

Так, у человека, находящегося дома энергетические затраты за день составляют порядка 1 200 ккал. При физической деятельности, эмоциональных нагрузках и интеллектуальном труде потребность в энергии возрастает до 1 800–2 000, а порой и до 2 500 ккал.

Потребляй калории с умом

Чтобы похудеть, важно составлять свой питательный рацион с учетом расходующихся за день калорий. А таблицы калорийности тех или иных продуктов легко можно найти в сети.

Занимаемся спортом

Регулярные физические нагрузки – лучшие помощники в борьбе с лишними килограммами. Занятия спортом сжигают калории и ускоряют обменные процессы, благодаря чему жир расщепляется и быстро выводится из организма.

Занятия спортом могут изменить вашу жизнь

Можно ежедневно делать зарядку, заниматься с обручем или скакалкой, просто быстро ходить.

Ходьба

Ходьба – самое простое упражнение для похудения. Ходьба не только помогает справиться с лишним весом, но и тренирует сердце. Ходить нужно ежедневно по 40 минут, обязательно в быстром темпе – неспешная прогулка не способствует расходу калорий.

Зарядка

  1. Ходьба «гуськом». Нужно присесть и идти в таком положении, не выпрямляясь полностью. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с ног.
  2. Махи ногами в положении лежа. Лежа на левом боку, поднимаем правую ногу как можно выше. Меняем положение и повторяем упражнение другой ногой.
  3. Прогибы. В положении лежа на животе, одновременно прогибаем вверх ноги и голову.
  4. «Ножницы». Лежа на спине, поднимаем ноги и выполняем упражнение.
  5. Пресс. Лежа на спине, сгибаем ноги, руки смыкаем над головой, приподнимаем туловище к коленям. Упражнение подходит для тренировки верхних мышц брюшного пресса.

Занятия с обручем

Вращение обруча помогает справиться с жировыми отложениями на талии, ягодицах и бедрах, тренирует мышцы спины и живота. Заниматься нужно 15 минут в день, лучше – в три подхода. Во время занятий направление движения обруча менять.

При воспалительных заболеваниях органов брюшной полости заниматься с обручем нельзя.

Скакалка

С помощью скакалки, как и обруча, за 15 минут можно сжечь около 200 ккал, а по затратам энергии и расходу калорий прыжки на скакалке превосходят обычные пробежки. Во время занятий лучше прыгать не высоко – так будет создаваться нагрузка именно на проблемные зоны.

Дети прыгают через скакалку

Если занятия спортом не вдохновляют, упражнения можно заменить быстрыми танцами, энергичной уборкой дома или активными играми с ребенком.

Принимаем содовые ванны

Для похудения полезны ванны с содой: 300 г соды и 500 г морской соли растворяются в теплой воде. Полученный раствор добавляется в наполненную горячей водой ванну (пропорции приведены для ванны объемом 200 л). Температура воды должна быть 38–39 °С.

Процедура проводится незадолго до сна, продолжительность – не больше получаса.

Содовые ванны способствуют похудению и оказывают антицеллюлитное действие. Но подходят они не всем – противопоказаны при гинекологических и дерматологических патологиях, сердечных проблемах и варикозном расширении вен.

Оставить комментарий